心 安静 リラックス

心を安静にする:瞑想:気持好く楽しみましょう

瞑想というからには心を安静にして、静かに集中しているような状態を作り出す必要があります。心地良いイメージを思い描いて心を安静にする方法もありますが、心が乱れているとイメージすら思い浮かべることが難しい場合があります。:心を安静にする:瞑想:気持好く楽しみましょう

心を安静にする

瞑想というからには心を安静にして、静かに集中しているような状態を作り出す必要があります。
心地良いイメージを思い描いて心を安静にする方法もありますが、心が乱れているとイメージすら思い浮かべることが難しい場合があります。
そんなときは数息という方法を行うと良いですよ。
心を安静にする代表的な方法といえるもので、
やり方も簡単で時間も場所も選ばない古来より有名な方法ですね。
数息のやり方は、
  1. 息の出入りを数える
  2. 出息だけを数える
  3. 入息だけを数える
方法があります。
出入りを数える場合は
  1. 出息から数え始める
  2. 入息から数え始める
方法があります。
例としては出る息で「ひとー」入る息で「つ」というように数えます。
ひとつ、ふたつ、・・・・でも
いち、にい、さん・・・・でも、好きな数え方でかまいません。
呼吸に合わせるタイミングも好きな方法を選べばいいでしょう。
自分の好きな方法を選んで、好みに合わせてアレンジしても良いと思います。
心が安静になってリラックスできる方法であれば何でも良いと言えるからです。


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